♦El ReINo de lA PeRfEcCiOn♦

calorias

♥♥CALORIAS♥♥ 
“Mientras mas consumes mas engordas,mientras mas gastas,mas adelgazas”

LAS CALORIAS SE HAN VUELTO UNA PREOCUPACION DIARIA DE MI ITINERARIO:
SUMA 200,RESTA 100,ES UNA HISTORIA SIN FIN…
Siempre hay que tenerlas muuuy controladas,intento no excederme de las 500,pero les sere sincera,yo mas bien tomo una actitud de todo o nada.
Lo cierto es que he descubierto que bajo mas y mantengo mi peso cuando solo como ciertas cosas y a ciertas horas.

 
Cuando como un poco(solo algunas piezas de fruta,verduras,1 o 2 galletas integrales)pierdo la misma cantidad de peso que en un ayuno completo,pero con el ENORME beneficio,de no subir drásticamente de peso cuando me tenga que reintegrar a las comidas y tengo ademas un poco mas de energia.




El TRUCO esta como dije en :
§         Comer ,pero solo los alimentos con menos calorias,abajo les deje una tabla con alimentos con menos de 100 cal.
§         Comer entre periodos de tiempo de 3 -4 horas:no es lo mismo comer 500 calorias en 5 veces,que consumirlas todas de una sola vez,(esto engorda mas).
§         Tomar Mucha agua,yo me bebo de 2-3 litros diarios
§         Hacer por lo menos 1 hora de ejercicio diariamente,si no puedo,,compenso las horas faltantes en los siguientes dias.
§         Trata de no excederte de las 500 cal x dia

 
Se supone que una persona promedio tiene un requerimiento diario de 2000 kcla,eso es si quieres seguir como hasta ahora o peor aun,quieres continuar engordando.
1 KILO =7000 KCAL
Tomando en cuenta que consumes 500 kcal x dia y gastas mas de 2000,tendras un descenso de  cal por dia. + calorias quemadas de acuerdo al nivel de ejercicio.(ve aquí cuantas calorias se queman por cada ejercicio)

 

Checate cuantas calorias necesitas consumir:


En cierta forma es como una dieta comun y corriente,un poco mas fuerte ,sin embargo,
la perfeccion cuesta y hay que hacer sacrificios.


 para que sepas que tanto te estas engordando al comer:

Tabla del contenido calórico de los alimentos más habituales

ALIMENTO (100 g)
calorías
 ALIMENTO (100g)


CEREALES Y DERIVADOS
-
-
-
Pan blanco
255
Pasta italiana
378
Pan integral
239
Pasta italiana hervida
111
Palitos
385
Pizza
250
Harina de trigo
350
Arroz a la paella
200
Cornflakes
388
Arroz cocido blanco
183
TUBÉRCULOS
-
-
-
Patata
87
Patata frita
328
Patata hervida
86
Ensaladilla rusa
250
Patata asada
142
Boniato
122
LEGUMBRES
-
-
-
Potaje de lentejas
314
Judías secas
273
Lentejas hervidas
206
Habas secas
343
Garbanzos
329
Fabada asturiana
650
VERDURAS Y HORTALIZAS
-
-
-
Acelgas
32
Espinacas
21
Alcachofa
45
Espárragos
22
Alcachofa, aceite, limón
91
Guisantes
67
Berenjena
27
Judía tierna
39
Brécol
27
Lechuga
12
Calabacín
17
Pepino
13
Cebolla tierna
26
Pimiento
25
Champińones
26
Puerro
31
Col
21
Remolacha
28
Coliflor
24
Rábano
17
Endivias
16
Tomate
19
Escarola
16
Zanahoria
44
CARNES Y HUEVOS
-
-
-
Filete de buey, plancha
186
Jamón del país
380
Solomillo buey, plancha
214
Jamón dulce
186
Butifarra cocida
390
Mortadela
311
Caracoles
90
Pato asado
204
Chuleta cerdo, plancha
332
Muslo pavo, plancha
148
Lomo de cerdo
290
Pechuga pavo, plancha
132
Pierna cerdo, cocida
286
Hígado pollo, plancha
161
Chorizo
468
Muslo pollo, plancha
257
Conejo cocido
179
Pechuga pollo, plancha
225
Chuleta cordero, plancha
225
Salami
254
Cost.cordero, plancha
370
Salchichón
294
Espalda cordero, cocida
316
Sobrasada
468
Pierna cordero, cocida
266
Bistec de ternera
181
Frankfurt
227
Chuleta de ternera
211
Clara de huevo, gallina
48
Solomillo de ternera
156
Huevo de gallina crudo
158
Tocino
600
PESCADOS Y MARISCOS
--
--
--
Almejas
75
Mejillones
66
Arenque
234
Merluza
86
Atún en aceite
198
Ostras
66
Bacalao
76
Pulpo
57
Caballa
153
Rape
86
Calamar
78
Salmón
182
Gallo
73
Salmón ahumado
179
Gambas
91
Sardina
160
Langostinos
96
Sardina en aceite
311
Lenguado
81
-
-
FRUTAS (parte comestible)
-
-
-
Aceitunas
110
Pera
59
Aguacate
160
Pińa, nectarina
49
Albaricoque
48
Plátano
91
Cerezas
72
Sandía
30
Ciruelas
55
Uva
71
Dátiles
276
Zumo de naranja
45
Frambuesa
50
Zumo de pińa
56
Fresa
30
Almendras tostadas
588
Higos
74
Avellanas
657
Mandarinas
44
Cacahuetes
567
Manzana
58
Higos secos
254
Melocotón
43
Nueces
638
Melón
31
Pasas
300
Naranja
47
Pińones
510
LECHE Y DERIVADOS
-
-
-
Leche vaca, desnatada
35
Queso manchego
376
Leche vaca, entera
61
Queso Roquefort
355
Leche vaca, semidesnatada
50
Queso Camembert
300
Nata
447
Queso Enmental
406
Yogur natural
61
Queso tipo Burgos
174
Yogur natural desnatado
40
Requesón
104
ACEITES Y GRASAS
-
-
-
Aceite de oliva
880
Mantequilla
720
Aceite de soja
880
Margarina
720
Aceite de girasol
880
-
-
BEBIDAS
-
-
-
Anís, licor
312
Refresco, cola
39
Cava seco
44
Sidra seca
28
Cerveza
65
Vino blanco seco
28
Jerez
28
Vino rosado
75
Licor( whisky, etc.) 244
-
Vino tinto
75
AZÚCARES Y DERIVADOS
-
-
-
Azúcar
394
Galletas tipo María
436
Chocolate
525
Mermelada
261
Chocolate con leche
529
Miel
288


Aqui les dejo una tabla de calorias muy completa:
http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm
y aqui otra
http://www.misrespuestas.com/cual-es-la-tabla-de-calorias.html

Tabla de alimentos con menos de 100 calorías

Abadejo 80 Endibia 20 Naranja 40
Acelgas 10 Escorzonera o salsifis 20 Ñame 70
Acedera 20 Espárragos 20 Ñoras secas 80
Albaricoque 50 Espinacas 20 Ostras 70
Alcachofas 90 Frambuesas 40 Patatas 70
Apio Cabeza 20 Fresas 30 Pepinos 10
Apio Hojas 10 Gambas 100 Pera 60
Arándanos 40 Grosellas negras 50 Perca 90
Bacalao 80 Grosellas rojas 40 Pimiento 20
Berenjena 20 Guindas 60 Piña fresca 60
Berros 40 Guisantes verdes 80 Plátano 90
Berza 40 Higos frescos 60 Platija 80
Bogavante 90 Hinojo 20 Pomelo 40
Brécol 30 Huevo entero (60 gr. ) 80 Puerro 20
Brrotes de soja 60 Judías verdes 30 Rábanos 10
Calabacín 20 Kefir 70 Rape 70
Calabaza 20 Kiwi 50 Refrescos azucarados 50
Calamar 80 Langosta 90 Remolacha 40
Cangrejo de río 70 Leche desnatada 40 Repollo 30
Carpa 30 Leche entera 70 Requesón no graso 80
Carpa 30 Lechuga 15 Rodaballo 80
Cava, vino espumoso 80 Lenguado 90 Sandía 40
Cebollas 30 Lombarda 20 Setas comestibles 20
Cerezas 60 lucio 90 Ternera magra 100
Champiñones 20 Maíz fresco 90 Tomates 20
Ciruelas 50 Mandarina 50 Uvas 70
Clara de huevo (35 gr.) 20 Mango 60 Vino 11º 70
Col china 10 Manzana 60 Yogur desnatado 40
Col rizada 20 Mejillones 60 Yogur graso 3,5 mg. 70
Col de Bruselas 40 Melocotón 40 Zanahorias 30
Coles fermentadas 25 Melón 50 Zarzamora 40
Coliflor 20 Nabo 20